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Como incluir mais frutas e verduras na rotina
A gente sabe que incluir frutas e verduras no dia a dia faz toda a diferença para a saúde. Mas, às vezes, bate aquela dúvida: “Como colocar mais dessas delícias no cardápio sem complicar ou gastar muito?”
Calma que a gente te ajuda! Com umas dicas simples e práticas, você vai conseguir deixar sua alimentação mais colorida, nutritiva e saborosa — e ainda economizar no mercado. Bora conferir?
1. Comece o dia com uma fruta
Que tal incluir uma banana, maçã ou mamão no café da manhã? Dá para comer in natura, colocar no iogurte ou fazer um suquinho rápido. É um jeito fácil de garantir vitaminas logo cedo!
2. Abuse das verduras nas refeições principais
Saladas, refogados, legumes no vapor ou até uma sopa caprichada com verduras — opções não faltam. Varie as cores no prato para garantir vários nutrientes. Que tal um mix de alface, cenoura e beterraba?
3. Faça lanches coloridos e nutritivos
Já pensou em levar cenoura palito, pepino ou uma frutinha para o lanche? É uma forma gostosa e saudável de manter a energia até a próxima refeição.
4. Use a criatividade nas receitas
Suco verde, omelete com espinafre, panqueca de legumes ou salada de frutas. Explore novos sabores e texturas para fugir da mesmice.
5. Planeje suas compras e aproveite as ofertas
Comprar frutas e verduras da estação no Maitan é garantia de frescor, sabor e preço bom. Planeje a lista, aproveite as promoções e evite o desperdício.
6. Congele para não perder nada
Sobrou fruta ou verdura? Lave, corte e congele para usar depois em vitaminas, sopas ou refogados. Economia e praticidade garantidas!
Quanto devo comer por dia?
A recomendação do Ministério da Saúde é consumir pelo menos 400g de frutas e verduras por dia — cerca de cinco porções. Isso ajuda a fortalecer o corpo e manter a saúde em dia.
Agora é com você!
Quer dar mais cor, sabor e saúde para suas refeições? Comece com esses passos simples e veja a diferença no seu bem-estar.
Aqui no Maitan, você encontra frutas e verduras fresquinhas, sempre com preço justo para você cuidar de quem ama.
Passe na loja e garanta o melhor para sua mesa!
